اگر آپ بہت کم وزن رکھتے ہیں تو وزن کیسے بڑھایا جائے

وزن کم کرنے کا طریقہ اگر آپ بہت کم وزن رکھتے ہیں: سائنسی طریقوں اور گرم عنوانات کا تجزیہ

حالیہ برسوں میں ، صحت مند وزن میں اضافہ گرم موضوعات میں سے ایک بن گیا ہے۔ خاص طور پر کم وزن والے لوگوں کے لئے ، سائنسی لحاظ سے وزن کیسے بڑھایا جائے اس نے بہت زیادہ توجہ مبذول کرلی ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کی ایک تالیف ہے ، جس میں آپ کو وزن میں اضافے کا تفصیلی رہنما فراہم کرنے کے لئے ، ساختی اعداد و شمار کے ساتھ مل کر ، سٹرکچرڈ ڈیٹا کے ساتھ مل کر۔

1. گذشتہ 10 دنوں میں وزن میں اضافے سے متعلق مقبول عنوانات

2. بہت کم وزن ہونے کی وجوہات کا تجزیہ

کم وزن ہونا اکثر اس کی وجہ سے ہوتا ہے:

3. سائنسی وزن میں اضافے کے لئے چار بنیادی طریقے

1.غذا میں ترمیم: روزانہ کیلوری کی مقدار کو کھپت سے تجاوز کرنے کی ضرورت ہے ، اور اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ 300-500 کیلوری میں اضافہ کیا جائے۔ اعلی پروٹین اور اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے ، جیسے مرغی کی چھاتی ، جئ ، گری دار میوے ، وغیرہ کو ترجیح دیں۔

2.طاقت کی تربیت: ایک ہفتے میں 3-4-. بار مزاحمت کی تربیت ، بڑے پٹھوں کے گروہوں (سینے ، کمر ، ٹانگوں) پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ، پٹھوں کی نشوونما کو مؤثر طریقے سے فروغ دے سکتی ہے۔

3.کام اور آرام کا معمول: 7-8 گھنٹے کی نیند کو یقینی بنائیں۔ گہری نیند کے دوران نمو ہارمون سب سے زیادہ خفیہ ہوتا ہے ، جو پٹھوں کی مرمت میں مدد کرتا ہے۔

4.غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس: پروٹین پاؤڈر ، پٹھوں کی تعمیر پاؤڈر اور دیگر سپلیمنٹس کو مناسب طریقے سے استعمال کیا جاسکتا ہے ، لیکن باقاعدہ برانڈز کے انتخاب پر توجہ دی جانی چاہئے۔

4. وزن میں اضافے کی مشہور ترکیبیں تجویز کردہ

5. وزن میں اضافے کے بارے میں عام غلط فہمیاں

1.صرف چربی حاصل کریں لیکن پٹھوں کو نہیں: اعلی کیلوری جنک فوڈ پر بھروسہ کرکے وزن میں اضافے سے جسم کی ضرورت سے زیادہ چربی اور صحت متاثر ہوگی۔

2.ناکافی تربیت کی شدت: کافی تربیت کے محرک کے بغیر ، زیادہ کیلوری پٹھوں کی بجائے چربی میں تبدیل ہوجائے گی۔

3.کامیابی کے لئے بے چین: صحت مند وزن میں اضافے کے لئے فی ہفتہ 0.5-1 کلو گرام حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ بہت تیزی سے وزن بڑھانے سے جسم پر بوجھ بڑھ سکتا ہے۔

4.پینے کے پانی کو نظرانداز کریں: وزن میں اضافے کی مدت کے دوران ، آپ کو میٹابولزم اور غذائی اجزاء جذب کو فروغ دینے کے لئے روزانہ 2-3L پانی کو یقینی بنانا ہوگا۔

6. ماہر مشورے

تازہ ترین فٹنس نیوٹریشن ریسرچ کے مطابق ، آپ کو سائنسی اعتبار سے وزن کم کرتے وقت مندرجہ ذیل پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:

fat جسمانی چربی فیصد اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تبدیلیوں کی باقاعدگی سے نگرانی کریں

drandly آہستہ آہستہ تربیت کے وزن میں اضافہ کریں

1. 1.6-2.2G پروٹین کے فی کلوگرام وزن کے وزن کو یقینی بنائیں

• اگر آپ کو ہاضمہ کی دشواری ہے تو ، کسی پیشہ ور غذائیت سے متعلق مشورہ کریں

مذکورہ بالا منظم طریقوں کے ذریعے ، صبر اور استقامت کے ساتھ مل کر ، وزن کم کرنے والے افراد اپنے صحت مند وزن میں اضافے کے اہداف کو حاصل کرسکتے ہیں۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ذاتی حالات کے مطابق اس منصوبے کو ایڈجسٹ کریں اور جب ضروری ہو تو پیشہ ورانہ رہنمائی حاصل کریں۔