کیلشیم کی شدید کمی کی تکمیل کیسے کریں

شدید کیلشیم کی کمی کو کس طرح پورا کیا جائے؟ انٹرنیٹ پر 10 دن کے گرم عنوانات اور کیلشیم ضمیمہ کے لئے سائنسی گائیڈ

حال ہی میں ، "کیلشیم کی کمی" کے بارے میں بات چیت سوشل میڈیا اور صحت کے فورموں پر بڑھ گئی ہے۔ چونکہ جدید لوگوں کی غذا میں تبدیلی اور بیرونی سرگرمیاں کم ہوتی ہیں ، کیلشیم کی کمی صحت کا ایک عام خطرہ بن چکی ہے۔ یہ مضمون آپ کو پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک کے گرم ڈیٹا پر مبنی ساختی کیلشیم ضمیمہ منصوبہ فراہم کرے گا۔

1. پورے نیٹ ورک میں کیلشیم کی کمی سے متعلق ٹاپ 5 گرم عنوانات (ڈیٹا کے اعدادوشمار کی مدت: آخری 10 دن)

2. شدید کیلشیم کی کمی کی عام علامات

تازہ ترین طبی تحقیق کے مطابق ، جب مندرجہ ذیل میں سے تین سے زیادہ علامات پائے جاتے ہیں تو ، آپ کو کیلشیم کی شدید کمی کے بارے میں چوکس رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

3. سائنسی کیلشیم ضمیمہ منصوبہ (چار جہتی اضافی طریقہ)

1. غذائی سپلیمنٹس:روزانہ کیلشیم کی مقدار 1000-1200 ملی گرام تک پہنچنا چاہئے ، ترجیحی طور پر اعلی کیلکیم فوڈز:

2. غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس:کیلشیم سپلیمنٹس کا انتخاب کرتے وقت نوٹ کرنے والی چیزیں:

3. وٹامن ڈی ہم آہنگی:روزانہ 400-800IU وٹامن ڈی کی تکمیل کیلشیم جذب کو 50 ٪ سے زیادہ تک بڑھا سکتی ہے۔ 10 بجے سے پہلے 15-30 منٹ تک دھوپ میں باسکٹ کی سفارش کی جاتی ہے۔

4. ورزش کو مضبوط بنانا:وزن اٹھانے والی ورزش (تیز پیدل چلنے ، اسکواٹس ، وغیرہ) ہر بار 30 منٹ سے زیادہ کے لئے ، ہفتے میں 3 بار ، ہڈیوں کے کیلشیم جمع کو تیز کرسکتی ہے۔

4. کیلشیم ضمیمہ کے بارے میں غلط فہمیوں اور انتباہات (ڈاکٹروں کے مابین گرم مباحثے سے)

1.ہڈیوں کے شوربے کی تکمیل کیلشیم:تجربات سے پتہ چلتا ہے کہ 500 ملی لیٹر ہڈیوں کے شوربے میں صرف 10 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے ، جو دودھ کے منہ سے کم ہوتا ہے۔

2.کیلشیم گولیاں کینڈی کے طور پر لیں:500mg سے زیادہ کا ایک واحد کیلشیم ضمیمہ جذب کی شرح کو کم کرے گا

3.کیلشیم ضمیمہ کے وقت کو نظرانداز کریں:سونے سے پہلے کیلشیم کی تکمیل 1 گھنٹے پہلے سب سے زیادہ موثر ہے

نوٹ: شدید کیلشیم کی کمی (بلڈ کیلشیم <2.0 ملی میٹر/ایل) والے افراد کو وقت کے ساتھ طبی علاج تلاش کرنا چاہئے اور ڈاکٹر کی رہنمائی میں کیلشیم ضمیمہ کا علاج حاصل کرنا چاہئے۔