درمیانی عمر میں لوگ وزن کیوں بڑھاتے ہیں؟

درمیانی عمر کے بعد لوگ وزن کیوں بڑھاتے ہیں؟

درمیانی عمر میں موٹاپا ایک عام رجحان ہے۔ 40 سال کی عمر کے بعد ، بہت سے لوگ بے قابو وزن بڑھانا شروع کردیتے ہیں۔ یہ رجحان نہ صرف ظاہری شکل کو متاثر کرتا ہے ، بلکہ صحت سے متعلق متعدد پریشانیوں کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ تو ، درمیانی عمر کے بعد لوگ وزن کیوں بڑھاتے ہیں؟ یہ مضمون متعدد نقطہ نظر سے میٹابولک تبدیلیوں ، طرز زندگی ، ہارمون کی سطح وغیرہ کا تجزیہ کرے گا ، اور درمیانی عمر میں وزن میں اضافے کے بارے میں حقیقت کو ظاہر کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں گرم موضوعات اور گرم مواد کے ساتھ اس کو جوڑ دے گا۔

1. میٹابولک کی شرح میں کمی

جیسے جیسے ہماری عمر ، جسم کی بیسل میٹابولک ریٹ (بی ایم آر) آہستہ آہستہ کم ہوجائے گی۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہاں تک کہ اگر آپ ایک ہی غذا اور ورزش کی عادات کو برقرار رکھتے ہیں تو ، آپ کا جسم کم کیلوری جلا دے گا ، جس سے چربی جمع ہوجائے گی۔ مندرجہ ذیل مختلف عمر کے گروپوں میں میٹابولک شرحوں کا موازنہ ہے:

جیسا کہ ٹیبل سے دیکھا جاسکتا ہے ، 40 سال کی عمر کے بعد بیسل میٹابولک ریٹ نمایاں طور پر گرتا ہے ، جو درمیانی عمر میں موٹاپا کی ایک اہم وجہ ہے۔

2. پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کمی

جیسے جیسے ہماری عمر ، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر آہستہ آہستہ کم ہوجائیں گے ، خاص طور پر ان لوگوں میں جو غیر فعال ہیں۔ پٹھوں میں وہ بنیادی ٹشو ہے جو کیلوری کھاتا ہے۔ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کم کرنے سے توانائی کی کھپت کم اور چربی کا آسان جمع ہوجائے گا۔ پٹھوں کے نقصان کی شرح یہ ہیں:

یہ دیکھا جاسکتا ہے کہ 40 سال کی عمر کے بعد پٹھوں کی کمی میں تیزی آتی ہے ، اور اگر طاقت کی تربیت نہیں کی جاتی ہے تو ، وزن آسانی سے قابو سے باہر ہوسکتا ہے۔

3. ہارمون کی سطح میں تبدیلیاں

وزن پر ہارمونز کے اثر و رسوخ کو نظرانداز نہیں کیا جاسکتا ، خاص طور پر درمیانی عمر کے بعد۔ مردوں اور عورتوں دونوں کے ہارمون کی سطح بدل جائے گی:

یہ ہارمونل تبدیلیاں مڈ لائف کے بعد وزن کے انتظام کو زیادہ مشکل بناتی ہیں۔

4. طرز زندگی میں تبدیلیاں

درمیانی عمر کے بعد ، بہت سے لوگوں کی طرز زندگی بدل جاتی ہے ، جیسے:

• ورزش کی کم مقدار: مصروف کام کمپریسڈ ورزش کا وقت کا باعث بنتا ہے۔
• کھانے کی فاسد عادات: سماجی کاری میں اضافہ اور اعلی کیلوری والے کھانے کی مقدار میں اضافہ۔
• نیند کے معیار میں کمی: بے خوابی اور دیر سے رہنا میٹابولزم کو متاثر کرتا ہے۔

یہ عوامل وزن میں اضافے میں اہم کردار ادا کرسکتے ہیں۔ درمیانی عمر میں وزن میں اضافے کے بارے میں پچھلے 10 دنوں میں سوشل میڈیا پر مندرجہ ذیل مقبول گفتگو ہیں۔

یہ بات چیت کی مقبولیت سے دیکھا جاسکتا ہے کہ درمیانی عمر میں وزن بڑھانا ایک ایسا مسئلہ ہے جس کے بارے میں بہت سے لوگوں کا تعلق ہے۔

5. درمیانی عمر میں موٹاپا سے کیسے نمٹنے کے لئے؟

اگرچہ درمیانی عمر میں وزن میں اضافہ عام ہے ، لیکن یہ ناقابل واپسی نہیں ہے۔ اس سے نمٹنے کے لئے کچھ موثر طریقے یہ ہیں:

• طاقت کی تربیت شامل کریں:پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے کے لئے ہفتے میں اپنے پٹھوں کو 2-3 بار مضبوط کریں۔
• اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں:بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں اور پروٹین اور غذائی ریشہ میں اضافہ کریں۔
• کافی نیند حاصل کریں:ہر رات 7-8 گھنٹے کی نیند لینا میٹابولزم کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• تناؤ کا انتظام:طویل مدتی تناؤ چربی جمع کو فروغ دے سکتا ہے ، لہذا مناسب طریقے سے آرام کرنا ضروری ہے۔

درمیانی عمر میں وزن بڑھانا ناگزیر نہیں ہے۔ کلیدی آپ کے طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنا اور صحت مند میٹابولک سطح کو برقرار رکھنا ہے۔ مجھے امید ہے کہ اس مضمون میں تجزیہ آپ کو درمیانی عمر میں وزن میں اضافے کی وجوہات کو بہتر طور پر سمجھنے اور ایسے حل تلاش کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کے مطابق ہوں۔